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¿Los apretones aplastan el estómago?

Las flexiones son un gran ejercicio general, la activación de los grupos musculares no solo en el pecho, los hombros y los brazos, sino también en el cuello, la espalda y el torso. ¿Pero ayudarán a aplanar su estómago? Aunque es seguro decir que las flexiones por sí solas no son necesariamente la vía rápida para abdominales de seis paquetes, de hecho pueden contribuir a un perfil de recortador de varias maneras.[…]

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¿Qué causa la grasa de espalda?
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El exceso de grasa comúnmente se acumula en la espalda y puede aumentar el tamaño de la camisa, el tamaño del sujetador y ser un indicador de sobrepeso. Aunque las condiciones médicas, la genética y los medicamentos pueden causar aumento de peso, la falta de actividad física y los malos hábitos de nutrición son los culpables más comunes. […]

Es Maca Good With Exercise Routines?
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Maca - a Vegetales de raíz nativos de las montañas de los Andes en América del Sur: se han utilizado tradicionalmente para mejorar la función sexual masculina y femenina, tratar una variedad de enfermedades y aliviar la depresión. Disponible en los Estados Unidos como un suplemento dietético, la maca es utilizada por los culturistas y otros atletas que creen que puede aumentar la resistencia y mejorar el rendimiento atlético, así como ayudar a reducir el dolor muscular post entrenamiento. […]

¿Por qué estoy perdiendo peso en todas partes, pero mi amor se encarga?
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Nadie puede predecir exactamente cómo van a perder peso, ya que los patrones de pérdida de peso varían mucho de una persona a otra. Tiene mucho que ver con su composición genética, que también influye en la distribución de grasa en el cuerpo. Algunas personas tienden a perder peso casi inmediatamente de sus caderas y muslos, mientras que otros ven que su grasa del vientre simplemente desaparece. […]

Arroz blanco y triglicéridos
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Arroz blanco y triglicéridos

El Departamento de Agricultura de EE. UU. recomienda comer más alimentos en el pan, cereal, arroz y grupo de pasta que los alimentos en cualquier otro grupo porque pueden "ayudar prevenir las enfermedades que resultan de una nutrición deficiente, "incluido el cáncer y las enfermedades del corazón", de acuerdo con "Elementos esenciales para la salud y el bienestar". Sin embargo, el USDA y otros grupos relacionados con la salud consideran que el arroz blanco es menos saludable que el arroz integral y el arroz silvestre. El impacto negativo del arroz blanco en los triglicéridos es parte de su problema.

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Significado

Se pueden encontrar dos tipos principales de grasas en la sangre: triglicéridos y colesterol. Mayores cantidades de triglicéridos en la sangre aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. "Controlar el colesterol de forma natural" informa que los hombres tienen un alto riesgo de enfermedad cardíaca si su nivel de triglicéridos es superior a 133 mg / dl si tienen entre 20 y 39 años. , por encima de 170 mg / dL si son de 40 a 59 y superiores a 154 mg / dL si tienen 60 años o más. Los mínimos de alto riesgo para las mujeres en los mismos grupos de edad son 107, 141 y 147 mg / dL, respectivamente.

Fuentes

La grasa corporal y los alimentos son las fuentes principales de altos niveles de triglicéridos. "Las Diez mejores maneras de disminuir los triglicéridos elevados", un informe de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts identifica que menos "refinados" alimentos que contienen carbohidratos, incluido el arroz blanco, como la tercera forma de reducir los triglicéridos. Comer menos dulces y beber menos alcohol son las primeras y segundas formas. El informe también recomienda que consuma más alimentos ricos en fibra. Esto es importante porque el arroz integral y el arroz silvestre tienen más fibra que el arroz blanco.

Explicación

Los carbohidratos no refinados como las manzanas reducen los niveles de triglicéridos, mientras que los carbohidratos refinados como el jugo de manzana elevan los niveles de triglicéridos porque se elimina mucha fibra durante el proceso de fabricación de alimentos, según "The New Programa Pritikin ". Los granos integrales como el arroz integral y el arroz silvestre son carbohidratos no refinados, mientras que los granos refinados como el arroz blanco son carbohidratos refinados. Molienda granos enteros en granos refinados mejora su vida útil, pero también elimina su fibra y hierro, de acuerdo con el informe USDA "¿Qué alimentos están en el grupo de grano?"

Comparaciones

El tipo de arroz blanco que usted come puede afectar sus niveles de triglicéridos porque algunos de arroz blanco tienen más fibra que otros, de acuerdo con "Contenido de fibra de alimentos seleccionados", un informe de USDA. El arroz blanco seco, con 4. 1 g de fibra por taza, es el único arroz blanco con más fibra que el arroz integral con menos fibra y el arroz silvestre. El arroz blanco crudo, el arroz blanco cocido, el arroz blanco instantáneo y el único arroz blanco no enriquecido con ácido fólico, niacina, riboflavina y tiamina tienen 2. 4, 1. 6, 1 y 0.6 g de fibra por taza, respectivamente.

Theory

El arroz blanco aumenta sus niveles de triglicéridos por una segunda razón, según el difunto Dr. Robert Atkins: aumenta rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. El índice glucémico del azúcar es 100. El puntaje índice glucémico del arroz blanco 88 se encuentra entre los más altos de cualquier alimento. El arroz integral tiene un puntaje de 55. Atkins, a diferencia de la mayoría de los otros nutricionistas, cree que los carbohidratos sin refinar también pueden aumentar sus niveles de triglicéridos porque pueden aumentar rápidamente sus niveles de azúcar en la sangre. Las papas tienen un índice glucémico de 85.

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Estiramientos del escaleno anterior
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Estiramientos para el escaleno anterior

Sus músculos escalenos se encuentran a cada lado de su cuello en tres partes separadas. El escaleno posterior está hacia la parte posterior, el escaleno medio está por los lados y el escaleno anterior más cerca del frente. Los tres músculos escalenos se pueden tensar debido al trabajo excesivo en el asiento y la computadora, causando dolores de cabeza, cuello o espalda. Es posible que su escaleno anterior no se ajuste tan fácilmente como los demás, pero el estiramiento regular sigue siendo una buena opción para evitar el dolor que causa la rigidez y para aumentar el rango de movimiento en su cuello.

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Función

Cuando su cuello está en una posición fija, su músculo escaleno anterior levanta su primera costilla para ayudarlo a respirar más fácilmente. El músculo también te ayuda a doblar el cuello hacia adelante y hacia los lados y girar la cabeza hacia el lado opuesto.

Oreja a hombro

Siéntese en una posición cómoda o párese, y luego doble lentamente la cabeza hacia los lados para que su oreja se mueva hacia su hombro. Mover su oreja hacia su hombro estirará primero su escaleno medio a lo largo del lado de su cuello. Siente el estiramiento lateral por unos momentos, luego incline suavemente su cabeza hacia atrás para sentir el estiramiento en su escaleno anterior en la parte delantera. Mantenga ese estiramiento durante varios segundos y repita en el otro lado.

Mano detrás de la espalda

Para comenzar este estiramiento, siéntese o párese y coloque la mano derecha detrás de la parte inferior de la espalda con la palma hacia afuera y el pulgar hacia el techo. Gira la cabeza hacia la izquierda e inclina la cabeza hacia atrás para sentir el estiramiento. Sostenga por varios segundos y repita en el otro lado.

Mirando hacia el lado

Siéntate o párate en una posición cómoda y mira a tu derecha. Suelta el hombro derecho hacia abajo e inclina la cabeza hacia atrás y ligeramente inclinado hacia un lado. Siente el estiramiento en la parte delantera del cuello durante varios segundos y luego repite el mismo movimiento en el otro lado.

Consideraciones

Realizar los estiramientos en una ducha de agua caliente puede ayudar a relajar los músculos y ayudarlo a obtener más de la experiencia. Si en cualquier momento te sientes mareado o desmayado por estirar tus escalenos, detente de inmediato y siéntate.

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¿Los frijoles Pinto son saludables?
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¿Los frijoles Pinto son saludables?

Una buena descripción de los frijoles pintos podría comenzar con etiquetas como rica en nutrientes, baja en grasa y una excelente fuente de proteína y fibra. Si bien estos términos implican con precisión que los frijoles pintos son saludables, los detalles sobre sus nutrientes sellan el trato. Una taza de frijoles pintos proporciona más del 20 por ciento de la cantidad dietética recomendada de seis vitaminas y minerales, siempre que los corrija desde cero en lugar de elegir la variedad en lata.

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Gran cantidad de proteína magra

Si comes una porción de 3 onzas de pescado, carne o ave o una taza de soya, obtendrás 20 25 gramos de proteína, de acuerdo con el Instituto de Medicina. Si bien estos alimentos representan los que tienen la mayor cantidad de proteína, los frijoles pintos no se quedan atrás. Obtendrá 15 gramos de proteína magra de 1 taza de frijoles pintos cocidos. Esta porción proporciona el 33 por ciento de las dietas recomendadas por las mujeres y el 27 por ciento de las dietas recomendadas por los hombres, o RDA, de proteínas. Una porción de 1 taza de frijoles pintos cocidos contiene 245 calorías y solo 1 gramo de grasa.

Alto en fibra

Una taza de frijoles pintos cocidos proporciona 15 gramos de fibra, o 60 por ciento de su valor diario en base a una dieta de 2 000 calorías por día. Si agrega frijoles pintos a su dieta gradualmente y los come regularmente, su cuerpo tiene tiempo para adaptarse, y puede evitar los efectos secundarios gaseosos, según FamilyDoctor. org. Cuando los participantes en un estudio de investigación comieron 1/2 taza de frijoles pintos, frijoles horneados o guisantes de ojos negros al día, el 70 por ciento de los que experimentaron flatulencia en la primera semana informaron que se había ido después de comer frijoles regularmente durante varias semanas, según el Número de noviembre de 2011 del "Nutrition Journal". "

Rich Source of Nutrients

Las regulaciones establecidas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Definen una fuente rica o excelente de nutrientes como cualquier alimento que contenga al menos un 20 por ciento de la RDA del nutriente. en una porción. Si consume 1 taza de frijoles pintos cocidos, son una excelente fuente de hierro, magnesio, manganeso, tiamina y vitamina B-6. También son excepcionalmente altos en folato. Una taza de frijoles pintos cocidos proporciona 294 microgramos de ácido fólico, que es el 74 por ciento de la dosis diaria recomendada de 400 microgramos. La misma porción también proporciona al menos un 10 por ciento de su valor diario de potasio y selenio, según una dieta de 2 000 calorías por día.

Comparado con el enlatado> El proceso de enlatado agota algunos nutrientes. Los frijoles pintos conservados retienen menos hierro, magnesio y potasio. También tienen cuatro veces menos tiamina y riboflavina que los frijoles pintos cocidos. Los frijoles pintos conservados tienen siete veces menos folato que los frijoles cocidos, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Por otro lado, los frijoles enlatados contienen significativamente más sodio.Los frijoles pintos que se hierven sin agregar sal al agua solo tienen 2 miligramos de sodio en una porción de 1 taza, en comparación con los frijoles pintos enlatados con 409 miligramos. Puede reducir el sodio comprando marcas bajas en sodio o drenando frijoles enlatados y luego enjuagándolos bajo el agua.

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Bebida y comida

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En el hockey, suena el silbato, pero el juego no comienza hasta que el juez de línea tira el disco. Los centros de los dos equipos contrarios se alinean rápidamente para un enfrentamiento inicial para comenzar la jugada. Ganar el cara a cara es clave para obtener posesión del disco. Si un jugador está tratando de obtener una ventaja indebida al lanzar el puck, el oficial arroja al jugador fuera del círculo de saque neutral.[…]

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