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Frecuencia cardíaca después de correr una milla

Controlar su ritmo cardíaco después de correr una milla puede ayudarlo a controlar su nivel de condición física y medir su progreso físico. También puede ayudarte a determinar y ajustar la intensidad de tu rutina de carrera. Esto se debe a que cuanto mayor sea tu frecuencia cardíaca después del ejercicio, más intenso será tu entrenamiento de carrera.[…]

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Qué causa los pies adoloridos por la mañana después del ejercicio
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Qué causa los pies adoloridos por la mañana después del ejercicio

Es normal que sus pies duelan un poco la mañana después de un entrenamiento vigoroso. Sin embargo, si el dolor en el pie es algo común para usted después del ejercicio, puede haber un problema. Un diagnóstico adecuado de un podólogo es esencial para evitar daños o lesiones adicionales y para ayudarlo a ponerse en forma sin dolor. […]

Efectos secundarios de la dieta con proteínas
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Efectos secundarios de la dieta con proteínas

Su cuerpo necesita proteínas para el crecimiento, mantenimiento y reparación de los tejidos y músculos del cuerpo. Las dietas altas en proteínas se han vuelto cada vez más populares en las últimas décadas como un método eficaz para perder peso. Sin embargo, consumir una dieta que contenga solo proteínas lo pone en riesgo de perder vitaminas y minerales esenciales que se encuentran en otros alimentos. […]

¿Cuántas calorías hay en Moscato Wine?
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¿Cuántas calorías hay en Moscato Wine?

Los vinos de Moscato pueden ser tan diversos como las uvas moscatel de las que están hechos. Ya sean producidos en Italia, Francia, España, Australia o California, estos vinos de cuerpo ligero son casi siempre dulces, fragantes, burbujeantes y bajos en alcohol. Video del día Moscato Wine Un vino típico de Moscato, del tipo que generalmente se clasifica como vino blanco, contiene un poco más de 120 calorías por porción de 5 onzas, según el Departamento de Agricultura de EE. […]

El mejor ejercicio de espalda para la osteoporosis
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El mejor ejercicio de espalda para la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que afecta a unos nueve millones de estadounidenses. La afección ocurre cuando un individuo pierde una cantidad excesiva de masa o densidad ósea, no produce masa ósea o ambas. Esto hace que los huesos sean extremadamente débiles y, a veces, propensos a romperse. Incluso las actividades o movimientos más simples pueden provocar fracturas de huesos.

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Stregthening

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La extensión de la espalda es un buen ejercicio de fortalecimiento para comenzar tu entrenamiento. Crédito de la foto: indykb / iStock / Getty Images

La columna vertebral, la muñeca y las caderas son regiones propensas al daño relacionado con la osteoporosis. La enfermedad puede conducir a la rotura en la columna vertebral, lo que resulta en una postura encorvada. A pesar de la fragilidad de los huesos, aún es posible que las personas que viven con la afección permanezcan activas y seguras. Ejercicios de entrenamiento de fuerza para la espalda a menudo se recomiendan para la osteoporosis. Una técnica de fortalecimiento que podría hacerse fácilmente en casa es la extensión de la espalda. Implica acostarse boca abajo en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas. Levante la pierna derecha y el brazo izquierdo del suelo mientras la cabeza permanece hacia abajo. Asegúrese de mantener el cuello, la cabeza y los brazos alineados. Mantenga esta posición durante varios segundos y vuelva a la posición original. Repita este movimiento usando el brazo y la pierna opuestos. Realice entre seis y ocho repeticiones, una vez al día, y progrese gradualmente a dos veces al día. Debe hacerse de tres a cuatro veces por semana.

Entrenamiento de resistencia

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La fila sentada con una banda de resistencia. Crédito de la foto: Imágenes de Jani Bryson / iStock / Getty

El entrenamiento de resistencia promueve la espina dorsal y los brazos fortalecidos y puede ayudar a promover el crecimiento del tejido óseo. Los ejercicios para la osteoporosis a menudo incorporan pesos y bandas de resistencia. The Seated Row es una gran técnica que fortalece los músculos de la espalda y requiere una banda de resistencia. Siéntate en el suelo con los pies extendidos frente a ti. Coloque la banda de resistencia detrás de las bolas de los pies y asegure cada extremo de la banda envolviéndolas alrededor de las manos. Tire de la banda hacia usted mientras mantiene la espalda recta. Sostenga por un segundo y luego suelte los brazos y repita el movimiento de seis a ocho repeticiones. Comience realizando este ejercicio una vez al día y aumente gradualmente la frecuencia a dos veces al día. También puede avanzar a una banda de resistencia más alta. Haz esto de tres a cuatro veces por semana.

Estiramiento

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Esta es una curvatura de espalda más avanzada para la que puedes trabajar con la práctica. Crédito de la foto: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

El alargamiento muscular puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura.Los estiramientos efectivos y seguros incluyen levantamiento y rotación de los hombros, levantamiento de rodilla y movimiento de tobillo que tira de los pies hacia el cuerpo. La técnica Standing Back Bend es una excelente manera de estirar la espalda y permite una flexibilidad mejorada. El ejercicio consiste en pararse derecho contra una mesa o mostrador estable, con los pies plantados al ancho de los hombros. Con las manos apoyadas en las caderas, retraiga los omoplatos e inclínese hacia atrás en un ángulo cómodo. Asegúrese de mantener la cabeza recta y la barbilla al nivel del piso. Después de unos cinco segundos, regrese a su posición vertical original y repita el movimiento durante cinco repeticiones. Realice este ejercicio aproximadamente de dos a tres veces por día.

Ejercicios para evitar

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Evita los ejercicios de alto impacto como correr. Crédito de la foto: Pixland / Pixland / Getty Images

Los movimientos de alto impacto como correr o saltar no se recomiendan para las personas con osteoporosis, ya que pueden provocar fracturas. Los ejercicios que implican inclinarse hacia adelante o torcer la cintura también están en la lista negra. Si bien algunos movimientos de yoga y Pilates son útiles, pueden implicar inclinarse hacia adelante, así que tenga cuidado al hacerlos.

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Pruebas de velocidad para la velocidad
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Pruebas de fitness para la velocidad

La velocidad es necesaria en muchos deportes y la capacidad de generarla rápidamente es una habilidad codiciada. Si eres un velocista de atletismo, nadador de velocidad, ciclista de velocidad o patinador de velocidad, por ejemplo, la velocidad es la parte más importante de tu evento. La velocidad también es un factor importante en otros deportes como el boxeo, fútbol, ​​fútbol, ​​baloncesto y hockey. Para ayudar a determinar su progreso y para saber si se está volviendo más rápido, deberá probarse a sí mismo en diferentes tipos de velocidad.

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Sprint

Un ejemplo de una prueba de velocidad es el tablero de 40 yardas. El tablero de 40 yardas es una medida para ayudar a determinar la velocidad de carrera de un jugador universitario. También se considera la prueba más prestigiosa en la combinación anual de exploración de la NFL. El jugador más rápido en el combinado de 2010 fue el receptor abierto Jacoby Ford, que lo corrió en 4. 28 segundos. Para realizar esto, simplemente elija un punto de partida y use un dispositivo de medición para marcar una línea de meta a 40 yardas de distancia. Sprint tan rápido como puedas de principio a fin. Haga que un amigo lo mida con un cronómetro y trabaje para vencer ese tiempo la próxima vez que lo ejecute. Intenta usar una postura de tres o cuatro puntos desde la línea de partida. Una postura de tres puntos tiene ambos pies en el suelo y una mano hacia abajo, mientras que las cuatro extremidades están en el suelo para una postura de cuatro puntos.

Shuttle

Otra forma de medir su velocidad es un shuttle de 10 x 5 m. Necesitarás conos, un cronómetro y una cinta métrica para medir 5 metros entre conos. Tome los dos conos y tenga 5 metros entre ellos. Sprint tan rápido como puedas al cono opuesto y de regreso al inicio. Irás adelante y atrás cinco veces. Esto no solo es una medida de velocidad, sino también de agilidad.

Reacción

En este ejercicio necesitarás una regla de 1 metro y un amigo para que la sostengas por ti. Su pulgar e índice deben separarse. Su amigo sostiene la regla entre estos dos dedos y usted debe tener el pulgar y el dedo índice con el marcador de 0 cm en la regla. Cuando tu amigo suelte la regla, tómala tan rápido como puedas. Tu amigo registra la distancia que hay entre la parte inferior de la regla y la parte superior del pulgar. Esto ayuda a indicar qué tan rápido reaccionó después de que se quitó la regla.

Pruebas específicas para deportes

Si eres jugador de hockey, nadador o jugador de béisbol, puedes realizar pruebas específicas para medir tu velocidad. Use un cronómetro para todas estas pruebas. Los nadadores pueden nadar 100 m, que son dos largos de piscina en una piscina olímpica. Un jugador de hockey puede comenzar en la línea roja de hielo central y, cuando el cronómetro dice ir, patinar una vuelta a toda velocidad alrededor de la pista hasta que regrese al punto de partida. Un jugador de béisbol puede controlar su velocidad corriendo a toda velocidad desde el plato de home hasta la primera base.

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Terapia física para fracturas de compresión lumbar
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Terapia física para fracturas de compresión lumbar

Una fractura por compresión de la columna lumbar también se conoce como fractura en cuña. El área lumbar de la columna vertebral contiene cinco vértebras conocidas como L1 a L5, situadas entre el área torácica o del tórax y las nalgas. La vértebra lumbar más baja se encuentra justo por encima del sacro, o placa ósea triangular que se extiende desde la línea de la cadera hasta la mitad de las nalgas. Una cantidad de huesos y tejidos conforman cada vértebra, incluidos los discos intervertebrales que actúan como amortiguadores; los "baches" en la columna vertebral, llamados procesos transversales; y lámina, que protege el canal espinal.

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Definición

Una fractura de compresión lumbar se encuentra en la parte inferior de la columna vertebral. Las fracturas por compresión son causadas por la presión ejercida contra las vértebras debido a la falta de amortiguación del disco entre los huesos espinales, a menudo causada por afecciones como la artritis y la osteoporosis. A medida que los huesos de la columna vertebral se vuelven más débiles o colapsan debido a una enfermedad o lesión, se comprimen contra otros huesos, nervios y tejidos, causando movimiento y rango de movimiento limitados, dolor y entumecimiento. Después de una fractura por compresión en la columna vertebral, a los pacientes a menudo se les indica que usen un aparato ortopédico durante 6 a 12 semanas, seguido de un ejercicio de terapia física supervisada.

Ejercicio de bajo impacto

El ejercicio físico de bajo impacto como caminar puede ser sugerido por su fisioterapeuta, pero dependerá de su progreso y pronóstico luego de una lesión o dolor, así como también de qué causó la compresión fractura en primer lugar. Siga las instrucciones de su fisioterapeuta y del médico con respecto a la reanudación de cualquier tipo de ejercicio después de una fractura por compresión. Los ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar y andar en bicicleta se pueden realizar tres veces por semana, de 30 a 40 minutos como máximo cada vez, dependiendo de su fuerza y ​​resistencia.

Estabilización de pelvis

Después de una cirugía para aliviar una lesión o un traumatismo por compresión de la fractura lumbar, su médico puede sugerir ejercicios de arco corto que promuevan la flexión y extensión del cuádriceps, como ejercicios de estabilización pélvica como el reloj pélvico, dice el cirujano de columna Dr. Matthew Cubbage. Los relojes pélvicos se hacen acostados y se dividen en cuatro puntos principales de una esfera de reloj: 12, 6, 3 y 9. Los huesos de la cadera se levantan o se inclinan hacia abajo o se desplazan de derecha a izquierda en el sentido de las agujas del reloj según lo indique su fisioterapeuta.

Estiramiento

El estiramiento ayuda a promover la curación de los huesos, ligamentos y tejidos lesionados y puede ayudar a aliviar el dolor en la parte inferior de la espalda causado por una fractura por compresión o después de una cirugía. Un ejercicio de estiramiento simple pero eficaz para la columna lumbar es sentarse en el suelo, con las piernas extendidas frente a usted.Mantenga la espalda recta y el pecho levantado, y luego inclínese ligeramente hacia adelante con la parte superior del torso. Coloque las manos sobre los muslos, las rodillas o las espinillas, según su flexibilidad y nivel de dolor, y guíe a su fisioterapeuta. No rebotes Mantenga sus estiramientos por 30 segundos y luego relájese.

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Bebida y comida

¿Puede usted una sobredosis de proteína?
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¿Puede usted una sobredosis de proteína?

La proteína es una nutriente esencial que su cuerpo puede usar todos los días, por lo que no es probable que coma tanto que experimentará efectos negativos significativos. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses consumen más proteínas de las que necesitan a diario, de acuerdo con el Comité de Médicos por la Medicina Responsable, y consumir constantemente proteínas en exceso puede dañar su salud con el tiempo.[…]

¿Es bueno ejercitar todos los días para bajar de peso?
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¿Es bueno ejercitar todos los días para bajar de peso?

Cuando se trata de perder peso, un factor que a menudo se pasa por alto es el éxito a largo plazo. El Registro Nacional de Control de Peso mantiene datos sobre los estadounidenses que han perdido más de 30 lb. y han mantenido su pérdida de peso durante más de un año. De estos estadounidenses, el 90 por ciento se ejercita un promedio de una hora por día.[…]

Consejos de fitness para Cricket
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Consejos de fitness para Cricket

Aunque el cricket parece incluir largos períodos de descanso en el campo, las ráfagas cortas de actividad y los largos períodos de bateo toman su peaje físico. Los mejores jugadores de cricket tienen aptitud de su lado. Por ejemplo, es improbable que lo hagas mejor si estás respirando pesadamente después de unas pocas bolas.[…]

Cómo establecer una alineación de Softbol
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Cómo establecer una alineación de Softbol

Establecer una alineación en el softbol puede ser decisivo en el resultado de cualquier juego. Debido a que su equipo probablemente está lleno de jugadores de distintas capacidades, una alineación exitosa tiene que mezclar a los jugadores que golpean por promedio, aquellos con poder y aquellos con velocidad.[…]

Peligrosos efectos secundarios de la forskoline
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Efectos secundarios peligrosos de la forskoline

La forskoline es un suplemento natural derivado de la raíz de una planta llamada Coleus forskohlii. Tradicionalmente, este tratamiento a base de hierbas se ha utilizado para tratar una variedad de condiciones de salud que incluyen insomnio, convulsiones y enfermedades cardíacas y pulmonares. El tratamiento con forskoline también puede ayudar a controlar el peso; sin embargo, se necesita una investigación adicional que valide estos supuestos beneficios de la forskoline.[…]

Calorías en Cabernet Wine
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Calorías en Cabernet Wine

Aunque todos los vinos secos tienen conteos de calorías similares, difieren un tanto por variedad. En general, los vinos tintos como el cabernet, tienden a tener un poco más de calorías por porción que los vinos blancos, tienen un poco más de alcohol, también. Para una buena salud y para minimizar la ingesta de calorías, las mujeres deben limitar la ingesta de vino a uno o menos vasos por día, mientras que los hombres no deben tener más de dos vasos por día.[…]

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