Dieta de 1 500 calorías para hombres

Dieta de 1 500 calorías para hombres
1, 500 Calorías Dieta para hombres

Las dietas que contienen 1, 500 calorías por día son dietas de pérdida de peso para la mayoría de los hombres. De hecho, Harvard Health Publications informa que 1, 500 calorías es la cantidad más baja que un hombre debería comer diariamente para perder peso, a menos que sea supervisado por un profesional médico. El uso de un plan de comidas de 1, 500 calorías ayuda a los hombres con sobrepeso a mantener una asignación diaria de 1, 500 calorías para perder peso.

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Requisitos de calorías

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Las ensaladas son una buena comida para perder peso. Crédito de la foto: olgakr / iStock / Getty Images

En general, las dietas de 1, 500 calorías son efectivas para los hombres con sobrepeso que intentan perder el exceso de peso corporal y que desean hacerlo sin la necesidad de supervisión médica. Comer menos de 1, 500 calorías al día aumenta el riesgo de un hombre de desarrollar deficiencias de nutrientes. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que los hombres adultos a menudo requieren de 2, 000 a 3,000 calorías diarias para mantener un peso corporal saludable, y los hombres activos generalmente necesitan de 2, 400 a 3,000 calorías por día.

Frutas y verduras

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Frutos secos. Crédito de la foto: feri1 / iStock / Getty Images

Al comer 1, 500 calorías por día, los hombres deberían consumir 1. 5 tazas de frutas y 1. 75 tazas de vegetales, según los planes de comidas saludables provistos por las Pautas dietéticas para Americanos 2010. Un equivalente de 1 taza del grupo de frutas y verduras equivale a 1 taza de frutas o vegetales frescos, 1 taza de jugo de frutas o vegetales, 2 tazas de verduras de hoja o media taza de fruta seca, de acuerdo con ChooseMyplate. gov.

Proteína y granos

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1/2 oz de nueces. Crédito de la foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

La proteína es útil para perder peso porque aumenta la saciedad y el gasto energético, según un estudio de 2009 publicado en el Journal of Nutrition. "La fibra, abundante en granos integrales, también aumenta la saciedad porque se digiere lentamente en su cuerpo. Al comer 1, 500 calorías por día, los hombres deben apuntar a 4. 5 onzas de alimentos con proteínas y 5 onzas de granos. Una onza de proteína equivale a 1 onza de carne, un huevo, 2 onzas de tofu, 1/2 onza de nueces, 1/4 de onza de legumbres o 1 cucharada de mantequilla de nuez, mientras que un equivalente de 1 onza de granos es una rebanada de pan, 1 taza de cereal listo para comer o 1/2 taza de arroz cocido, pasta o avena, toma nota de ChooseMyPlate. gov.

Productos lácteos y aceites

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Requesón. Crédito de la foto: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Según las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010, los hombres que consumen 1, 500 calorías al día necesitan 2. 75 tazas de productos lácteos y aproximadamente 4 cucharaditas del grupo de alimentos con aceites cada día.ChooseMyPlate. el gobierno informa que un equivalente de 1 taza del grupo lácteo equivale a 2 tazas de requesón, 1 taza de leche o yogur o 1. 5 onzas de queso duro, mientras que 1 cucharadita del grupo de aceites equivale a 1/3 de onza de nueces, 1 cucharadita de aceite vegetal, ocho aceitunas grandes, 1. 5 cucharaditas de mantequilla de maní o 1 cucharada de aderezo de ensalada italiano.