Entrenamientos en cinta de 45 minutos

Entrenamientos en cinta de 45 minutos
Entrenamientos en cinta de 45 minutos

Correr durante 45 minutos en la cinta no tiene por qué ser aburrido. Muchas personas llegan a temer sus entrenamientos en la cinta, pero eso se debe a que siguen haciendo lo mismo todos los días. Si continúa corriendo al mismo ritmo durante la misma cantidad de tiempo en cada entrenamiento, su cuerpo se acostumbrará al entrenamiento y dejará de ver los resultados. Cambia la rutina de tu caminadora a menudo para luchar contra el aburrimiento y evitar que tu cuerpo adivine.

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Comience con Walk to Jog

Este es un gran lugar para que los principiantes comiencen hasta que puedan mejorar su estado físico. Si solo ha estado caminando como una forma de ejercicio, incorpore lentamente más intensidad trotando. Agregue 30 segundos de trote después de cada dos minutos de caminata. A medida que su estado físico mejora, puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa trotando y disminuir la cantidad de tiempo que camina. Por ejemplo, comience con una caminata rápida de cinco minutos para calentar. Aumente su velocidad hasta que esté trotando y continúe trotando durante 30 segundos. Baje lentamente a una caminata rápida y camine durante dos minutos. Repita estos intervalos de caminata y trote hasta llegar a 40 minutos. Reduzca la velocidad y enfríe durante cinco minutos para completar un entrenamiento completo de 45 minutos.

Intenta entrenar a intervalos

Con el entrenamiento de intervalos, estás alterando las velocidades durante el entrenamiento, lo que significa que tu ritmo cardíaco nunca puede bajar a un ritmo constante. Este aumento en la frecuencia cardíaca aumenta su quema de calorías en general y hará que su cuerpo queme calorías incluso después de haber dejado de hacer ejercicio. Agregue intervalos a la carrera de su cinta de correr aumentando su velocidad a una carrera de ritmo rápido durante 30 segundos, seguida de un avance lento durante dos minutos para recuperarse. Por ejemplo, comience con un footing de calentamiento. Esta debería ser una velocidad cómoda en la que puedas mantener una conversación. Después de cinco minutos, aumente su ritmo a una carrera fácil. En la cinta de correr esto es típicamente alrededor de 6 mph. Continúe este ritmo durante dos minutos, luego aumente su velocidad a una carrera más rápida, alrededor de 8 mph en la cinta de correr durante 30 segundos. No deberías poder hablar en absoluto durante esta ejecución. Reduzca el ritmo de su velocidad de funcionamiento y recupere durante dos minutos antes de acelerar de nuevo. Alterne estos intervalos durante 40 minutos antes de enfriar durante los últimos cinco minutos de su entrenamiento.

Aumente la inclinación

Un cambio en la inclinación esencialmente lo hará sentir que está trotando o corriendo cuesta arriba. Esto hace que tu corazón trabaje más duro para impulsarte hacia la "colina" y pone más presión en tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Durante su entrenamiento de 45 minutos, aumente la inclinación en un 5 por ciento durante un minuto, manteniendo el mismo ritmo. Por ejemplo, después de un calentamiento de cinco minutos, aumente la inclinación en la cinta de correr al 5 por ciento.Ejecutar a un ritmo fácil, en cualquier lugar de 6 mph a 8 mph, dependiendo de su nivel de condición física. Permanezca en esta inclinación por un minuto, luego baje la inclinación de nuevo a cero por dos minutos. Mantenga su ritmo igual durante todo el entrenamiento. Repita estos intervalos de colina durante 40 minutos antes de enfriar durante los últimos cinco minutos de su entrenamiento.

Mézclalo todo junto

Una forma segura de acabar con el aburrimiento en la cinta es seguir cambiando tu rutina. Si ha estado realizando intervalos durante un tiempo y descubre que se están volviendo aburridos, intente agregar intervalos con inclinación. En lugar de solo aumentar su velocidad durante el intervalo, intente aumentar la inclinación también. También puede establecer la inclinación en un cierto porcentaje y realizar su entrenamiento completo en la pendiente.