Los 6 principales nutrientes necesarios para una dieta saludable

Los 6 principales nutrientes necesarios para una dieta saludable
Los 6 principales nutrientes necesarios para una dieta saludable

Aunque puede prosperar en la carne mientras que otros lo hacen mejor como veganos, los expertos coinciden en que hay seis nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua.

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Llamado a los carbohidratos

Contrario a lo que algunas dietas de bajo contenido de carbohidratos te harían creer, los carbohidratos son cruciales para una buena salud. De hecho, los carbohidratos, que son la fuente de energía preferida del cuerpo, deben constituir del 45 al 65 por ciento de sus calorías diarias. Además de proporcionar energía a tu cuerpo, los carbohidratos, específicamente la fibra, también juegan un papel en la salud intestinal y la eliminación adecuada. Conozca sus necesidades de carbohidratos a través de alimentos integrales como frijoles, guisantes, lentejas, avena, frutas, verduras y arroz integral.

Elija sus proteínas

La proteína es el componente básico para todas sus células. El nutriente juega un papel en la inmunidad, permite que se produzcan reacciones químicas y ayuda a transportar sustancias, como el oxígeno, a través de su cuerpo. Las proteínas también pueden actuar como una fuente de energía cuando los carbohidratos y las grasas no están disponibles. La persona promedio necesita 0. 8 kilogramos de proteína por kilogramo - o 2. 2 libras - de peso corporal. Si pesas 150 libras, eso se traduce en aproximadamente 55 gramos de proteína por día. Las fuentes de proteína incluyen carne de res, pollo, pescado, productos lácteos, huevos, nueces, semillas, frijoles y guisantes.

Fantástica grasa

Aunque la locura de la dieta baja en grasas intentó proscribir el nutriente para siempre, la grasa ha mantenido su lugar en la lista de nutrientes esenciales. La grasa le proporciona energía, le permite absorber vitaminas solubles en grasa, proporciona protección para sus órganos y ayuda a mantener las membranas celulares. Aproximadamente del 20 al 35 por ciento de sus calorías deben provenir de la grasa. Sin embargo, no todas las grasas tienen el mismo valor nutricional. Obtenga su grasa de alimentos como el aceite de oliva, nueces, semillas, pescados grasos y aguacates.

Vitalidad con Vitaminas

Su cuerpo necesita cantidades adecuadas de cada uno de un total de 13 vitaminas para crecer y desarrollarse normalmente. La vitamina D mantiene sus huesos fuertes, mientras que la vitamina C es compatible con su sistema inmunológico. La vitamina A mantiene su vista saludable, mientras que las ocho vitaminas B le permiten metabolizar proteínas, carbohidratos y grasas. La vitamina K ayuda a que la sangre coagule y la vitamina E actúa como un antioxidante para proteger las células sanas del daño causado por los radicales libres. La cantidad específica de cada vitamina que necesita depende de su edad y sexo.

Max Out Minerals

Al igual que las vitaminas, los minerales se utilizan para muchos trabajos fisiológicos, incluida la regulación de los latidos del corazón, la formación de los huesos y la creación de hormonas. Hay un total de 16 minerales y cada uno tiene su propia función.Un ejemplo es el potasio, que ayuda a los músculos a contraerse. La mejor manera de obtener todos los minerales que su cuerpo necesita es comer una variedad de alimentos integrales.

Lávelo con agua

Debido a que hay agua presente en su sangre, orina, jugos digestivos, sudor, músculos, grasa y huesos, la lista es uno de los seis nutrientes esenciales que necesita para una dieta saludable. Podrías sobrevivir durante varias semanas sin comida, pero tu cuerpo se cerraría después de unos días sin agua. El agua en su cuerpo ayuda a eliminar los desechos, ayuda a la digestión, lubrica y amortigua las articulaciones, hidrata la piel y transporta nutrientes y oxígeno a las células. Para una salud óptima, los expertos recomiendan beber una cantidad de agua equivalente a la mitad de su peso corporal en onzas; entonces, si pesa 150 libras, necesita 75 onzas de agua por día.