Los 7 principios de la pérdida de peso

Los 7 principios de la pérdida de peso
Los 7 principios de pérdida de peso

Seguir ciertos principios comprobados de la pérdida de peso puede conducir a resultados espectaculares. Por ejemplo, Drew Saur solía pesar 325 lbs. En 2003, decidió hacer algunos cambios importantes en su vida. Comenzó contando calorías y descubrió que había estado comiendo de 4.000 a 5.000 calorías por día. Durante dos años, perdió 150 libras. y comenzó a caminar para hacer ejercicio. Ahora corre en eventos de 5K y medio maratón. Saur es miembro del Registro Nacional de Control de Peso, junto con otras 5,000 personas que esperan que su exitosa experiencia de pérdida de peso pueda ayudar a otros a perder peso también.

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Calorías del recuento

Según el Registro nacional de control de peso, el 98 por ciento de sus miembros perdió peso con éxito y lo evitó mediante la reducción de la ingesta calórica. La mayoría de ellos comió una dieta baja en calorías y baja en grasas. El "Journal of the American Dietetic Association" informó en abril de 1998 que las mujeres en el registro informaron una ingesta promedio de 1, 300 calorías por día, y los hombres informaron que comieron 1, 685 calorías por día.

Ejercicio

El NWCR informa que el 90 por ciento de sus miembros hacen ejercicio en promedio una hora por día, un compromiso significativo con la salud. Los participantes informan que su ejercicio es simplemente caminar durante una hora al día, que es gratis y no requiere equipo. Continúan ejercitándose incluso después de perder el exceso de peso para mantener un peso saludable.

Eat Breakfast

El setenta y ocho por ciento de los que perdieron peso y no lo lograron informaron con éxito que desayunan todos los días, según un artículo de febrero de 2002 en "Obesity Research". Comer el desayuno todos los días ayuda a controlar el hambre durante todo el día, por lo que es menos probable que comer en exceso o comer bocadillos poco saludables.

Preste atención a su peso

La pérdida de peso a largo plazo requiere que preste atención a su peso, según un artículo de julio de 1999 de M. T. McGuire y asociados en "Obesity Research". El setenta y cinco por ciento de los miembros del NWCR se pesan al menos una vez a la semana.

Manténgase activo

Sesenta y dos por ciento de los miembros de NWCR informan que miran menos de 10 horas de televisión a la semana. Ver televisión, trabajar en la computadora, jugar juegos de computadora y otras actividades similares a menudo reemplazan a la actividad física en la vida de los estadounidenses, por lo que ver menos televisión le dará tiempo para actividades más extenuantes, como la jardinería, las tareas domésticas y los deportes.

Consistencia

La mayoría de los miembros de la NWCR informan que hacen dieta consistentemente todos los días, en lugar de mezclar sus horarios. Por ejemplo, no hacen dieta durante la semana y luego hacen borracheras los fines de semana. La pérdida de peso a largo plazo parece requerir coherencia tanto en el ejercicio como en la dieta, así como el autocontrol.Aquellos que hacen dieta consistentemente tenían más probabilidades de mantener su peso durante el año siguiente que aquellos que hacen una dieta más estricta durante la semana, según un artículo de febrero de 2004 en el "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" por A. A. Gorin y colegas.

Mantenga un registro de lo que come

Llevar un registro escrito de lo que come y cuánto hace ejercicio es parte de la autocontrol y aumenta las probabilidades de éxito, informaron RR Wing y colegas en 2001. artículo en "Annual Review of Nutrition."