Calambres abdominales durante el ciclismo

Calambres abdominales durante el ciclismo
Calambres abdominales mientras se cicla

A menudo doloroso y debilitante, los calambres estomacales pueden afectar seriamente su capacidad para completar una sesión de ejercicio. Ya sea que esté corriendo, en bicicleta, nadando, remando o caminando, los calambres estomacales pueden ocurrir por una amplia variedad de razones. De hecho, los calambres abdominales durante el ciclismo pueden ser tan angustiosos como los calambres musculares en las piernas o los pies.

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Deshidratación

Al igual que con cualquier forma de ejercicio, su rendimiento de ciclismo depende en gran medida de su nivel de hidratación. A medida que haces ejercicio, tu cuerpo pierde una tremenda cantidad de agua a través de la transpiración. Si no reemplaza esta agua, se deshidrata. Los primeros signos de deshidratación incluyen sequedad de boca, sed, fatiga y dolor de cabeza. Sin embargo, a medida que la deshidratación empeora, el funcionamiento interno del cuerpo sufre y aparecen síntomas adicionales. Los síntomas de deshidratación severa incluyen calambres estomacales, calambres musculares, falta de sudor, presión arterial baja y frecuencia cardíaca rápida.

Hiponatremia

Cuando sudas, tu cuerpo libera más que agua: una gran cantidad de sal también se libera a través del sudor. Si no reemplaza este sodio mientras pedalea, puede causar problemas importantes. El sodio atrae agua, por lo que es importante para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. La falta de sodio, o hiponatremia, a menudo causa calambres musculares en los pies, las piernas, los brazos y las manos, así como en los músculos del estómago. Beber grandes cantidades de agua mientras pedalea puede agravar aún más el problema. Dado que el sodio es responsable de mover el agua entre el estómago y la sangre, el agua que bebe termina en el interior del estómago y causa una gran incomodidad. Junto con los calambres estomacales, la hiponatremia también causa hinchazón, náuseas, dolores de cabeza y confusión.

Malestar gastrointestinal

Comer demasiado antes o durante una sesión larga de ciclismo puede provocar fácilmente molestias estomacales y cólicos abdominales. Cuando tienes comida dentro del estómago, tu cuerpo debe enviar sangre y energía al órgano para ayudar con la digestión. A medida que su estómago revuelve y procesa la comida, el músculo del estómago debe competir con los músculos de la pierna que están trabajando para pedalear su bicicleta. Antes de ir en bicicleta, evite comer alimentos con alto contenido de fibra. Si tienes un estómago sensible, evita comer de tres a cuatro horas antes de montar. De lo contrario, evite comer en las dos horas antes de montar. Si planeas hacer ciclismo por más de dos horas, usa las bebidas deportivas y los geles energéticos de carbohidratos para satisfacer tus necesidades calóricas.

Costura lateral

Aunque un punto lateral en realidad no afecta los músculos abdominales, causa un dolor agudo cerca del estómago, directamente debajo de la caja torácica. Una puntada lateral ocurre cuando los espasmos del músculo del diafragma. Los puntos laterales pueden ser causados ​​por una gran variedad de factores, desde ejercitarse demasiado fuerte o respirar poco durante un entrenamiento.Tener alimentos no digeridos en el estómago mientras pedalea también puede causar una puntada lateral, aunque es más probable que cause un calambre en el estómago. Una vez que se desarrolla el dolor, respire profundo y sosténgalo por unos segundos antes de exhalar de repente. Si el dolor persiste, disminuya la velocidad y dóblese hacia atrás suavemente para estirar el músculo. De ser necesario, bájate de la bicicleta y acuéstate durante unos minutos hasta que la puntada lateral se alivia.