Cómo crear su propia dieta de manera similar a Medifast

Cómo crear su propia dieta de manera similar a Medifast
Cómo crear su propia dieta de manera similar a Medifast

La dieta Medifast promueve la pérdida de peso rápida y sostenida. Este plan de alimentación de bajo índice glucémico y muy bajo en calorías contiene las comidas Medifast especialmente formuladas, empacadas y empacadas con vitaminas. La clave para perder peso en la dieta es su bajo contenido de calorías, ya que las personas que hacen dieta en el programa comen entre 1, 000 y 1, 300 calorías diarias. Si prefiere crear su propia dieta personalizada similar a Medifast, en lugar de comprar comidas Medifast, seguiría una dieta baja en calorías y baja en glucemia utilizando alimentos de la tienda de comestibles.

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Debido a que este plan es muy bajo en calorías, solo debe seguirlo bajo supervisión médica, o corre el riesgo de deficiencias nutricionales y pérdida de peso rápida seguida de recuperación de peso. Es posible que también necesite un suplemento vitamínico para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades nutricionales. Busque la guía de su proveedor de atención médica.

Pautas de Medifast personalizadas

Para seguir un plan de bricolaje Medifast, primero tendrás que contar calorías, carbohidratos y proteínas. Una vez que tenga una idea de la cantidad de macronutrientes en los alimentos, no necesitará contar. Un buen lugar para comenzar a la mayoría de las personas que hacen dieta es apuntar a 1, 300 calorías, 70 a 80 gramos de proteína y 60 a 70 gramos de carbohidratos Tenga en cuenta que esto está por debajo de la ingesta mínima típica de calorías para los hombres, que es de 1, 800 calorías.

Obtener suficiente proteína ayuda a retener la masa magra que ya tiene, y reducir los carbohidratos aumenta la pérdida de grasa y mejora la forma en que su cuerpo maneja el azúcar. Extiende tus calorías durante todo el día. Por ejemplo, pretenda tener un desayuno de 250 calorías, dos comidas principales de 375 calorías y tres bocadillos de 100 calorías entre comidas. Esto le permite comer seis veces al día, lo que ayuda a minimizar el hambre.

Tiene proteínas con cada comida

El plan Medifast consiste en comidas envasadas formuladas para tener proteínas adecuadas. Para imitar esto, asegúrese de tener algo de proteína con cada una de sus comidas y meriendas. Los alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías que puede tomar para el desayuno incluyen huevos, yogur de 100 calorías, queso con cadena baja en grasa, queso de soja y requesón sin grasa. Para las comidas principales, pruebe opciones bajas en calorías y ricas en proteínas como atún, tilapia, salmón, fletán, pechuga de pollo y pavo, lentejas, alimentos de soja, camarones, solomillo y carne de res molida al 98%.

Elija vegetales y frutas sin almidón

Además de la proteína magra, ingiera vegetales sin almidón con sus comidas principales y acompáñelos con sus refrigerios y desayuno tanto como sea posible. Las verduras sin almidón son naturalmente bajas en carbohidratos y tienen un índice glucémico bajo, que se refiere a la rapidez con que un alimento con carbohidratos aumenta el azúcar en la sangre. Los vegetales de hoja verde son algunas de las mejores opciones.Son muy bajos en calorías y están llenos de micronutrientes. Otras buenas opciones son los espárragos, las coles de Bruselas, el brócoli, el pepino, la coliflor, la calabaza, la berenjena y la alcachofa.

Cuando anhelas algo dulce, tentempiés con frutas de bajo índice glucémico. Los alimentos con un IG bajo tienen un índice glucémico de 55 o menos. Las frutas con un IG de 55 o menos incluyen cerezas, pomelos, naranjas, manzanas, melocotones, peras, ciruelas, fresas, uvas, mango y plátanos.

Consejos para crear su propia dieta con muy poca cantidad de calorías

Es típico seguir un plan de comidas con muy pocas calorías durante 12 a 16 semanas, o hasta que alcance su peso objetivo. Recuerde, a menos que realice cambios permanentes de dieta y estilo de vida, es probable que recupere el peso que perdió.

Compre una báscula de alimentos en su tienda minorista local. Deberás pesar tu comida para contar calorías y macronutrientes. En una dieta muy baja en calorías, no puede permitirse adivinar el contenido de calorías al preparar las comidas.

Además de la recomendación habitual de ocho vasos de agua, beba otros líquidos sin calorías, como té sin azúcar y agua con sabor a cero calorías. Esto ayuda a evitar que se sienta privado.

Mientras esté en este plan, intente comer principalmente carnes magras, vegetales sin almidón y frutas con bajo índice glicémico. Si debe desviarse de esto y disfrutar de una golosina, elija opciones como gelatina y budín sin azúcar, así como refrigerios envasados ​​de 100 calorías. Guarde estos como un regalo ocasional para que no comprometa su pérdida de peso.