Ejercicios de la Real Fuerza Aérea Canadiense para mujeres

Ejercicios de la Real Fuerza Aérea Canadiense para mujeres
Ejercicios de la Real Fuerza Aérea Canadiense para mujeres

Como parte de las Fuerzas Canadienses, la Fuerza Aérea Canadiense tiene estándares de aptitud física para asegurar que sus miembros alistados estén físicamente aptos para el ejército. Los requisitos estándar de la prueba de aptitud de las Fuerzas Canadienses se aplican a todas las ramas de las Fuerzas Canadienses. Estas pruebas enfatizan la fortaleza física, la destreza y la resistencia aeróbica. Estos estándares se aplican tanto a hombres como a mujeres, y cada género tiene su propio nivel de requisitos de rendimiento.

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Aerobic y Running

Las Fuerzas Canadienses valoran mucho el valor del entrenamiento aeróbico y su efecto sobre la forma física. La doctrina oficial de entrenamiento físico recomienda de 20 a 60 minutos de ejercicios aeróbicos o correr de tres a cinco veces por semana. El objetivo es elevar su frecuencia cardíaca a un 67 por ciento a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. El objetivo final es dominar la carrera de 2. 4 km como un evento probado. Las mujeres menores de 30 años deben realizar la prueba en 12: 36 a 14:26 minutos. Las mujeres mayores de 30 años tienen asignadas cantidades de tiempo cada vez mayores para la carrera.

Entrenamiento de fuerza y ​​flexiones

Para prepararse para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, las Fuerzas Canadienses recomiendan sesiones de entrenamiento de fuerza de tres a cuatro veces por semana. La doctrina de entrenamiento recomienda ejercicios de entrenamiento de la discreción del usuario, uno establece cada uno de ocho a 12 repeticiones en ocho a 10 ejercicios trabajando cada uno de los principales grupos musculares. El objetivo es fortalecer la parte superior del cuerpo para dominar la parte de flexión de la prueba de condición física, con un rendimiento ideal mínimo establecido en nueve flexiones para mujeres menores de 35 años y siete para mayores de 35 años.

Situps y Hand Grip

La doctrina de entrenamiento también incluye entrenamiento muscular central, con sentadillas en la prueba de condición física estandarizada. Las mujeres menores de 35 años deben realizar 15 abdominales, mientras que las mujeres de 35 años o más deben realizar 12 sentadillas como mínimo. Finalmente, se requiere que todas las Fuerzas Canadienses prueben la fuerza de agarre de la mano. Esta prueba se administra con un dinamómetro, que mide la cantidad de libras de presión que una persona puede apretar con sus manos. La medición de prueba combina las cantidades exprimidas tanto por la mano izquierda como por la derecha. Las mujeres menores de 35 años deben llegar a 50 kg o 110 lbs. en el dinamómetro, mientras que las mujeres mayores de 35 años deben alcanzar los 48 kg o 105. 6 lbs.

Prueba de natación

Finalmente, todos los miembros de las Fuerzas Canadienses deben tomar un examen de natación. La primera prueba se compone de 50 m de natación usando un chaleco salvavidas. La segunda prueba consiste en dar un salto mortal en la piscina sin chaleco salvavidas, pisar agua durante dos minutos y luego nadar 20 m. Se recomienda que los solicitantes de las Fuerzas ingresen a las fuerzas armadas con, al menos, competencia básica en natación.