Entrenamientos de fútbol en la cinta rodante

Entrenamientos de fútbol en la cinta rodante
Entrenamientos de fútbol en la Cinta de correr

Cuando piensas en entrenar para fútbol, ​​probablemente no pienses en usar una cinta de correr. Una cinta de correr puede proporcionar un entrenamiento de entrenamiento alternativo en interiores para mejorar tu rendimiento futbolístico. Puede aumentar su resistencia, su velocidad, su movimiento lateral y su aceleración mediante el uso de una cinta de correr y técnicas de entrenamiento específicas. Estas adaptaciones se transfieren a tu juego de fútbol y pueden resultar en que seas el primero en la pelota.

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Endurance

A lo largo de un juego de fútbol, ​​pasas la mayor parte de tu tiempo corriendo. Puede aumentar su rendimiento de resistencia al correr en una cinta de correr tres veces por semana, a una velocidad establecida, durante una hora. A medida que avanza su capacitación, establezca un objetivo semanal para aumentar la distancia recorrida dentro de esa hora. Necesitará aumentar ligeramente su velocidad para alcanzar una mayor distancia.

Velocidad

Puedes practicar sprint durante tus entrenamientos en la cinta. Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos mejora el rendimiento futbolístico y aumenta la distancia recorrida. "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" publicó los resultados de un estudio realizado en la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología sobre jugadores masculinos de fútbol juvenil. Dos veces a la semana, los jugadores de fútbol realizaban cuatro series de cuatro minutos al 90-95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, seguidas por un trote de recuperación de tres minutos. Un ejemplo sería correr a siete millas por hora durante cuatro minutos, seguido de una carrera de recuperación de cinco millas por hora.

Aceleración

La cantidad de tiempo que le lleva aumentar su carrera a la velocidad máxima puede reducirse mediante el uso de una cinta de correr. Después de un calentamiento de cinco minutos en la cinta, comience a correr a un ritmo cómodo. Durante su carrera, aumente rápidamente la velocidad en la cinta de correr hasta el punto en que no pueda correr más rápido. Reduce inmediatamente la velocidad a tu ritmo de entrenamiento. Después de dos minutos y medio, acelerar de nuevo. Repita la secuencia por un total de seis veces.

Sideways

Soccer coloca muchas demandas de movimiento en tu cuerpo. Puede gastar una porción del juego corriendo de lado. Puedes practicar este movimiento en tu caminadora. Comience a baja velocidad, como de una y media a dos millas por hora. Practique un movimiento aleatorio en el cual su pie delantero se adelanta y su pie posterior salta hacia arriba para encontrarse con el pie delantero. No cruces los pies el uno sobre el otro. A medida que mejora su nivel de comodidad, aumente la velocidad. Practique una cantidad igual de tiempo, como 15 minutos, en cada lado para un desarrollo parejo.