Qué comer para el desayuno si quiere perder peso

Qué comer para el desayuno si quiere perder peso
Qué comer para el desayuno si lo que quiere es perder peso

Comer el desayuno es importante, incluso cuando está tratando de perder peso. Ya sea que coma tres comidas diarias o pazca cada pocas horas durante el día, perderá peso al reducir su ingesta diaria de calorías, según un estudio publicado en la edición de mayo de 2012 de la revista "Obesity". "Elegir alimentos saludables para el desayuno ayuda a controlar su ingesta calórica general para una pérdida de peso efectiva.

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Necesidades de calorías para bajar de peso

En general, tener 1, 000 a 1, 200 calorías al día ayudará a la mayoría de las mujeres a perder peso de manera segura, mientras consumen 1, De 200 a 1, 600 calorías al día ayudarán a la mayoría de los hombres a perder peso de forma segura, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Sin embargo, Harvard Health Publications sugiere que las mujeres deben obtener al menos 1, 200 calorías diarias y los hombres deben consumir un mínimo de 1, 500, a menos que sea supervisado por un médico. Consulte con su médico para determinar la cantidad de calorías que necesita obtener cada día para perder peso de manera saludable. La cantidad de calorías que debe consumir en el desayuno es un tercio de sus necesidades diarias de calorías para bajar de peso, si está comiendo tres comidas al día.

Alimentos ricos en proteínas

Cuando desee perder peso, intente elegir al menos un alimento rico en proteínas para comer para el desayuno todas las mañanas. Las proteínas aumentan la saciedad más que los carbohidratos o las grasas y ayudan a tu cuerpo a quemar calorías extra, según un estudio publicado en la edición de diciembre de 2009 de The Journal of Nutrition y en un artículo publicado en la edición de mayo de 2008 de The American Journal of Clinical. Nutrición. "Los alimentos saludables y ricos en proteínas incluyen claras de huevo, que contienen 17 calorías cada una; yogur griego sin grasa, que proporciona aproximadamente 100 calorías por recipiente de 6 onzas; queso cottage bajo en grasa, que tiene aproximadamente 82 calorías en cada porción de 1/2 taza; leche descremada, que proporciona aproximadamente 83 calorías por taza; queso cheddar reducido en grasa, que tiene alrededor de 65 calorías por porción; y tofu extra firme con aproximadamente 46 calorías por porción.

Opciones de fibra rica

La fibra ayuda a aumentar la saciedad, al igual que la proteína, pero no es completamente absorbida por el cuerpo. Los alimentos ricos en fibra incluyen avena normal, que tiene aproximadamente 101 calorías por paquete, cereal integral, que proporciona aproximadamente 106 calorías por taza, tostada integral, que tiene aproximadamente 69 calorías por porción, fresas en rodajas con 53 calorías por taza, rebanadas de manzanas con 57 calorías por taza, tomates en rodajas, que tienen alrededor de 32 calorías por taza y almendras, que proporcionan alrededor de 7 calorías por almendra. Aunque las almendras son comidas altas en calorías, las nueces no están asociadas con el aumento de peso y pueden mejorar la pérdida de peso, según un artículo publicado en 2010 en el "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition"."Los aguacates, los aceites vegetales, las mantequillas de nueces y las semillas de lino son otros ejemplos de alimentos saludables y ricos en fibra que también proporcionan grasas saludables.

Combinaciones de desayuno saludable

Para perder peso con éxito, intente combinar alimentos ricos en fibra y ricos en proteínas en el desayuno todos los días. Por ejemplo, combine leche baja en grasa con cereal integral, algunas almendras en rodajas y fresas. O bien, tiene harina de avena natural con queso cottage sin grasa o yogur griego simple y manzanas en rodajas. También es posible que desee probar un panecillo inglés de grano entero con claras de huevo o tofu, queso bajo en calorías y tomates en rodajas. Alternativamente, prepare un batido de desayuno rico en proteínas usando leche baja en grasa o leche de soya, yogur griego simple, fresas y hielo.